今日は寝つきが悪い人のために
ぴったりの簡単な運動をご紹介します。
今日はイスに座った状態でお話しさせていただきます。
（全員分のイスがあるのであれば座ってもらいましょう。）
今回ご紹介するのは、血流を良くすることにより
全身をリラックスさせるためのものです。
就寝前に行うと効果的ですよ。
まず、7秒間ほど手を思いっきり握ります。
そして一気に脱力します。
ゆっくりと脱力ではなく一気にだらけてください。
すると、圧迫されていた血液が勢いよく流れるのを感じられると思います。
これにリラックス効果があるそうです。
あとはこれを全身で行います。
次は腕と肩で行います。
両手はグー、手をそれぞれの鎖骨に近づけ、
体を縮こませるように腕と肩に力を入れます。
これも7秒間がまんし、一気に脱力。
今度は足です。足を伸ばしたまま地面と水平に持ち上げます。
つまさきは天井に向けたまま7秒キープ。
最後は手・腕・肩・足をすべて同時に行います。
これで、血流が良くなり、リラックス効果を得ることができます。
睡眠は健康には欠かせません。
寝られない時などに試してみてくださいね。
