朝礼ネタ 気になる年齢と健康(2)室内でできる簡単運動に関する一分間スピーチ

年齢を重ねるにつれ、体が動かなくなっていきます。
そこで、室内で簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。

まずは、背もたれに寄りかからないように
椅子に座ってください(or 座ります)。

次に手のひらを(拝むように)合わせて、
そのまま手を上げて背すじを伸ばします。
腕は曲げずに、耳の後ろをとおるくらいの位置で
真っ直ぐと真上に伸ばしてくださいね。

その状態で足を浮かせます。
分かりにくいかもしれませんが、足の前に伸ばすのではなくて
ひざの角度はそのままに、ひざを上にあげて足を浮かせるイメージです。

実はこれ、腹筋・背筋がしっかりしていないと
足を浮かせることができません。
何もせずに70歳くらいになると、まず上がらなくなってしまいます。

1~2秒間隔でもいいので、5回上げ下げをするだけで
体をしっかりと整えることができます。
また、背すじを伸ばせるというおまけつきです。

短ければたったの20秒程度でできる運動なので、
朝起きたとき、テレビを見ながら、会社の休み時間などに
ぜひ、やってみてください。